Цель - похудеть к Новому году. Начинаем сегодня! / Полезное - Полезные статьи на Tobolsk72.ru
1
/ Регистрация
*— обязательные для заполнения поля
Войти через социальные сети

Цель - похудеть к Новому году. Начинаем сегодня!

Цель - похудеть к Новому году. Начинаем сегодня!

Близится главный праздник — Новый год. Для большинства прекрасной половины человечества важно подтянуть фигуру и влезть в обтягивающее вечернее платье. Но немногие женщины добиваются желаемого результата. Поэтому разберемся, как в процессе похудения не потерять мотивацию и какие правила необходимо соблюдать.

Как заставить себя заняться своим телом?

1. Поставьте цель и составьте план по ее достижению. Никаких долгосрочных целей, только краткосрочные. Например, сбросить 3 кг за ноябрь, а не похудеть до праздника на 15 кг. Так вы сможете оценить свой результат и отследить происходящие с вашей фигурой изменения. Записывайте все в дневник. Достижение маленьких результатов мотивирует двигаться дальше к новым целям. 

2. Поощряйте себя. Если вы достигли своей цели, то можете себя побаловать. Тут важно отойти от темы еды и продуктов. Сходите в кино или на концерт. Сделайте то, что давно откладывали. Новые эмоции подстегнут к новым свершениям.

3. Долой уныние, только позитивное мышление. Людям склонным негативно рассуждать придется сложнее всего. Психологи утверждают, что похудеть куда проще, чем изменить свои мысли. Поэтому, старайтесь окружить себя оптимистами и найти среди них единомышленников по похудению.

4. Чтобы вам не наскучило однообразие тренировок, меняйте их программу или чередуйте виды своей деятельности. Допустим одно занятие фитнесом, замените посещением танцев или бассейна.

Чтобы процесс похудения не стал мукой, категорически запрещено делать следующее:

Сидеть на диетах, которые существенно ограничивают объем еды. Вы лишите себя необходимых витаминов и минералов, организм за это «спасибо» не скажет. Начнется упадок сил и энергии.

Голодать. Когда человек постоянно ощущает чувство голода, вместо режима сжигания жира, начинается его накопление. Метаболизм замедляется, снижается концентрация внимания, у женщин начинаются перебои в цикле. 

Принимать таблетки для похудения. Такие БАДы вызывают резкий подъем сил и энергии, начинаешь чувствовать себя как «энерджайзер», но после, начинается длительный упадок жизненной энергии и апатия. 

Главное правило — поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

В рационе важно разнообразие. Чем разнообразнее будет ваше меню, тем легче будет перенести тяготы похудения.

Примерное меню на основные приемы пищи.

Завтрак (выберите что-то одно):

  • теплый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вареным яйцом и ломтиком вареной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеченное яблоко с медом и корицей.

Обед (выберите что-то одно):

  • салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  • рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
  • 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

  • стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
  • запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
  • куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

В перерывах между данными приемами пищи устраивайте перекус. Для этого отлично подойдет баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков.

В просторах интернета вы можете самостоятельно найти множество рецептов для правильного питания, если предложенное выше меню вам не подходит. Главное соблюдайте основное правило. 

Какие занятия спортом выбрать?

Если вы твердо решили похудеть к Новому году, то без тренировок вам не обойтись. Можно записаться на фитнес или делать упражнения в домашних условиях. Начните с легких нагрузок и постепенно их увеличивайте.  

Если все же домашние занятия не для вас, или вы не можете привыкнуть к посещениям тренажерного зала, то подумайте какой вид спорта вам нравится. Может вам подойдет Зумба, или пилатес, или йога, или даже пул-денс. Направлений очень много, ищите свое. 

Только правильное питание и тренировки помогут вам похудеть. И не так важно, что до Нового года осталось не много времени. У вас все получится! 

23 Ноября 2019





Возврат к списку

Больше новостей: